März 2023: Trinken beim Beachvolleyball

Versorgung mit Wasser und flüssigen Kohlenhydraten.

Grundsätzlich sollte sich ein Beachvolleyballer wie auch alle anderen Sportler gesund und abwechslungsreich ernähren. So eignet sich ein hoher Anteil an komplexen Kohlenhydraten (z.B. Gemüse wie Brokkoli, Brechbohnen, Kartoffeln, Vollkornprodukte) ergänzt um den richtigen Anteil an pflanzlichen oder tierischen Eiweißen (Körniger Frischkäse, Hülsenfrüchte, Lachs usw.). Beim Beachvolleyball ergeben sich für ausgewählte Lebensmittel geringfügige Abweichungen, die es zu beachten gilt.

Je nachdem wie intensiv man Beachvolleyball beherrscht kann die Sportart sehr intensiv für Herz-Kreis-Lauf-System werden. Spielt man ein höheres Niveau, so arbeitet das Herz eher in einem höheren Pulsbereich und das teilweise über die gesamte Sporteinheit durch. Dies hängt auch damit zusammen, dass beim Beachvolleyball nahezu alle Muskeln im Körper beansprucht werden. Am Stärken werden gleichzeitig die größten Muskeln im Körper in Anspruch genommen (Gesäßmuskulatur, Oberschenkel usw.), sodass das Herz schneller arbeiten muss, um diese großen Muskelgruppen mit Sauerstoff zu versorgen.

Der höhere Puls und viel Bewegung führen grundsätzlich zu Schweißbildung, die beim Beachvolleyball durch hohe Außentemperatur zusätzlich meist verstärkt wird. Die Schweißbildung hat wichtige Funktionen, wie z.B. Kühlung des Körpers und Abtransport der Wärme nach außen. Ein trainierter Sportler kann hier locker 2 Liter Wasser pro Stunde bei hohen Außentemperaturen verlieren. Der Schweiß besteht im Wesentlichen (99%) aus Wasser. Der Rest ist Kochsalz und weitere verschiedene Bestandteile in geringen Anteilen Harnsäure, Ammoniak, Milchsäure usw.

Dieser Verlust an Wasser und Mineralstoffen muss beim Beachvolleyball durch Trinken ausgeglichen werden.  Wird nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen, so führt es zu einem erheblichen Leistungsverlust sowie anderen körperlichen Symptomen wie Krämpfen oder Kopfschmerzen.

Welche Menge an Flüssigkeit muss ich ausgleichen?

Als Faustregel zur Berechnung des zusätzlichen Flüssigkeitsbedarfs durch Schwitzen bei körperlicher Aktivität gilt: Pro verbrannter Kilokalorie sollte ein Milliliter Flüssigkeit zugeführt werden. Dazu muss man wissen, dass ein Beachvolleyball-Spieler (m, 80 kg) bei einer moderaten Spielweise pro 60 Minuten ca. 600 Kalorien verbraucht. Zusätzlich zu seinem normalen Tagesbedarf sollte er also weitere 600 Milliliter (0,6 Liter) trinken. Bei Frauen ist es etwas weniger und wir würden hier für die gleiche Schätzung -10% einsetzen. Da die meisten Einheiten ca. 2 Stunden dauern, sollte also ca. 1,2 Liter mindestens getrunken werden. Aber Achtung: Das Geschlecht, die physische Verfassung (und Gewicht) des Spielers sowie die Außentemperatur haben eine große Auswirkung auf diesen Wert.  

Kalorienverbrauch und Trinkbedarf beim Beachvolleyball.

Welche Flüssigkeit muss ich zu mir nehmen?

Je nachdem wie lange eine Beachvolleyball-Einheit ist und wie hoch die Außentemperatur ist müssen Kohlenhydrate und Elektrolyte (Natrium, Magnesium, Kalium usw.) zugeführt werden. Besonders stark verliert der Körper Natrium. Dies kann bei hohen Außentemperaturen ebenso zu Krämpfen führen. Grundsätzlich gilt, desto intensiver (Länge, Intensität) und desto höhere die Außentemperatur ist, desto umfangreicher müssen die Mineralstoffe umfangreicher zugeführt werden. Hierbei spielen natürlich das Alter, Fitnesszustand, Schweißneigung, Geschlecht usw. eine Rolle.

Grundsätzlich können wir daher folgende Vorgehensweise empfehlen:

Mineralstoffreiches Wasser als Basis jeder Sporteinheit.

Bei mineralstoffreichem Wasser haben wir sehr gute Erfahrungen mit Gerolsteiner-Wasser gesammelt. Gerolsteiner Wasser enthält laut den Etikettangaben insgesamt 2.479 mg Mineralstoffe auf 1 Liter: 348 mg Calcium, 108 mg Magnesium, 118 mg Natrium. Das Wasser kann in vielen Supermärkten direkt gekauft werden. Ist allerdings auch relativ teuer. Wir empfehlen die Variante Medium. Die Variante Naturell hat geringere Mineralstoff-Konfrontation. Das bekannte Wasser Apollinaris ist ebenso empfehlenswert.

Es gibt natürlich eine Reihe anderer sehr mineralstoffreichen Wasserarten. Einfaches suchen im Internet führt zu guten Ergebnissen. Hier ein Beispiel:

https://www.plus-magazin.com/wp-contentnew/uploads/2013/07/Wasser-Liste.pdf

Flüssige Kohlenhydrate bei höheren Intensitäten / Temperaturen.

Im Internet gibt es eine Reihe verschiedener Produkte (Pulver, Gele usw.). Wir empfehlen jedoch eine ganz normale Apfelschorle. Steigt die Intensität des Trainings, so kann man zunächst Wasser trinken und danach Apfelschorle. Wer keine Gewichtsprobleme hat, der kann direkt von Anfang an Apfelschorle zu sich nehmen.

Isotonische Getränke sind auch super und sind bei jedem Discounter zu haben z.B. Iso Light bei Aldi.

Nimmt ein Athlet an einem Turnier teil, dann kann er von Anfang an eher zu einem isotonischen Getränk als zum Wasser greifen. Im Laufe des Turniers sollten Elektrolyte ergänzt werden. Bei Mineralstoffen sollte man bedenken, dass es meist immer ein sogenanntes „Frontloading“ notwendig. Man muss die Mineralstoffe zu sich nehmen vor dem Wettkampf und nicht währenddessen, denn dann ist das meist zu spät.

Flüssige Kohlenhydrate haben ebenso den Vorteil eine schnelle Energiequelle zu sein. Sie müssen nicht erst in Magen-Darm-Trakt zerkleinert werden. Aber Achtung, wir empfehlen es nur bei intensiveren Sporteinheiten, denn die flüssigen Kohlenhydrate erhöhen zügig den Blutzuckerpegel, was zu verschiedenen anderen Nachteilen führen kann. 

Elektrolyte für intensive Sporteinheiten.

Bei intensiven Sporteinheiten (siehe oben die Grafik) empfehlen wir zusätzliche Elektrolyte zusätzlich einzunehmen.

Elektrolyte sind Mineralstoffe, die im Körper für viele wichtige Funktionen verantwortlich sind. Beim Beachvolleyball verliert der Körper durch Schweiß und erhöhte körperliche Aktivität Elektrolyte, insbesondere Natrium, Kalium und Magnesium. Wenn diese Elektrolyte nicht ersetzt werden, kann dies zu einer Dehydration und einer beeinträchtigten körperlichen Leistung führen.

Das Trinken von, die Elektrolyte, kann dazu beitragen, die Elektrolyte im Körper auszugleichen und die Hydratation zu verbessern. Durch die Aufrechterhaltung eines angemessenen Elektrolythaushalts im Körper können Sportler länger trainieren und sich schneller erholen. Außerdem können Elektrolyte dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Verletzungen zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.

Es ist jedoch wichtig, die richtige Menge an Elektrolyten zu sich zu nehmen, da eine Überdosierung zu negativen Auswirkungen führen kann. Eine ausgewogene Ernährung und das Trinken von isotonischen Getränken in angemessenen Mengen können dazu beitragen, den Elektrolythaushalt im Körper zu regulieren und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Unsere Empfehlungen für Elektrolyte beim Beachvolleyball bei Amazon:

August 2022: Coole Turniere in Berlin

In Berlin finden in August 2 sehr coole Beachvolleyball-Turniere, die es auf jeden Fall Wert sind erwähnt zu werden. Bei beiden Turnieren werden die besten Spieler in Deutschland vor Ort sein und es wird ein umfangreiches Rahmenprogramm geben.

ROCK THE BEACH (19.08.-21.08.)

Auf nach Berlin zum Finale der ersten – und sicher nicht letzten! – ROCK the BEACH Saison! Mitte August werden in BeachMitte nicht nur hochklassige Beach-Volleyball Matches auf dem Main Court und den drei weiteren Wettkampfcourts ausgetragen, viel mehr werden in der Hauptstadt die letzten Startplätze für die Deutschen Meisterschaften Anfang September in Timmendorfer Strand vergeben. Parallel werden am Samstag die Berliner Landesmeisterschaften ausgetragen und die Community Courts von ROCK the BEACH stehen für freies Spielen und Trainings zur Verfügung.

Wann: 19.08.2022.-21.08.2022

Wo: Beach Mitte, Caroline-Michaelis-Straße 8, 10115 Berlin.

Weiterführende Infos findest du hier.

Empfehlenswert ist es dort ab 10 Uhr am Sonntag zu sein. Ab dann beginnt das Halbfinale.

EDEKA HAUPTSTADTMASTERS (27.08.-28.08.)

Das Turnier finden in Beach 61 am Park Gleisdreieck statt. Es ist eine der höchsten Kategorien der möglichen Beachvolleyball-Turniere in Deutschland. Hauptsponsor ist EDEKA, dementsprechend wird es ein cooles Rahmenprogramm geben. Ohnehin ist die Atmosphäre in Beach 61 sehr entspannt und mann kann diesen Besuch mit einem Spaziergang im Park kombinieren.

Wann: 27.08.-28.08.

Wo: Beach 61, Park am Gleisdreieck, 10965 Berlin.

März 2022: Beachvolleyball Camp in Berlin

Zum dritten Mal dieses Jahr haben wir ein tolles Beachvolleyball-Camp in Berlin in South Beach veranstaltet. Das Camp ging 2 Tage: Samstag und Sonntag. Der Trainer Vadimas Nikiforovas hatte starken Fokus auf die Verbesserung der Annahme und der Abwehr sowie anschließend eine Verbesserung des Zuspiels. Somit konnte der gesamte Spielaufbau der Teilnehmer verbessert werden, was eine absolute Priorität ist bei einem A2/A3 Leistungsniveau.

Weitere Camps für Anfänger findet ihr hier: Training für Anfänger.

Weitere Camps für Fortgeschrittene findet ihr hier: Training für Fortgeschrittene.

Juli 2021: Wie buche ich Beachvolleyball Platz in Berlin?

Hallo zusammen! Da wir sehr viele Anfragen für eine Buchung eines Beachvolleyball Platzes in Berlin haben, haben wir uns entschieden darüber einen kurzen Artikel zu schreiben.

Grundsätzlich ist das so, dass wir eine Plattform sind, die einen Überblick über Spielmöglichkeiten in Berlin gibt und verschiedene Trainings und Camps für Beachvolleyball anbietet. Wir selbst besitzen aber keine Beachvolleyball Plätze, die wir weiter vermieten.

Dies könnt ihr bei den jeweiligen Anbietern tun. Die Adressen findet ihr hierzu unter den folgenden Links:

Überblick über Beachvolleyball Plätze in Berlin für Sommer

Überblick über Beachvolleyball Plätze in Berlin für Winter

Wir erklären gerne ganz konkret wie man einen Beachvolleyball Platz in Berlin bei beiden führenden Anbietern (Beach Mitte und South Beach / Area 85) bucht.

Wie buche ich ein Platz auf Beach Mitte?

Gehen Sie auf die Webseite von Beach Mitte: beachmitte.de

Anschließend erhalten Sie eine Übersicht der laufenden Woche mit den jeweiligen freien Zeitfenstern. In diesen, grün dargestellten, Zeitfenstern können Sie die Courts auf Beach Mitte reservieren.

Anschließend könnt ihr einfach eine Bezahlmethode auswählen. Zur Auswahl stehen aktuell Paypal, Lastschrift oder Visa zur Verfügung.

Per Email folgt dann eine Bestätigungsemail mit der jeweiligem Zeitangabe. Das Feld in Beach Mitte ist für euch reserviert. Also einfach zu der gebuchten Uhrzeit hinkommen und spielen.

Ähnliches Buchungssystem ist bei South Beach / Area 85 implementiert.

Wie buche ich ein Platz auf South Beach / Area 85?

Gehen Sie auf die Webseite von South Beach.

Anschließend erscheint ein Buchungstool mit freiverfügbaren Feldern und Uhrzeiten. Mit der grünen Farbe werden noch freie Felder angezeigt.

Anschließend werdet ihr zum Buchungstool “Eversports” weitergeleitet. Das ist ein Drittanbieter, der für mehrere Unternehmen die Buchungen verwaltet. Ihr könnt euch hier entweder neu anmelden oder einfach mit einem Facebook oder Google Account einchecken,

Nach der Anmeldung könnt ihr eine Zusammenfassung der gewünschten Buchung ansehen und die Bezahlart auswählen. Aktuell werden (Juli 2021) Kreditkarte, Paypal und Sofort Bezahlung per Klarna angeboten.

Nach der Buchung bei South Beach / Area 85 erhaltet ihr eine Email, in der alle Informationen zusammengefasst werden. Solltet ihr keine Email erhalten haben, dann empfehlen wir direkt dort nochmal anzurufen und nachzufragen.

Juli 2020: Im Sommer ist Bernsteinsee in Ruhlsdorf ein Paradies für Beachvolleyballer

Circa 50 Kilometer nördlich von Prenzlauer Berg liegt der Bernsteinsee und bietet ein Paradies für Beachvolleyballer und Naturliebhaber. Der Ort besticht durch seine Kombination aus kristallklarem Wasser, Ruhe Oase, Natur und einem Sandstrand.

Genau hier hat die Beachzone einen Treffpunkt für exakt die Beachvolleyballer platziert, die gerne Baden, Sport und Erholung kombinieren wollen. Aus meiner Sicht gibt es keinen erholsameren Ort in der Nähe von Berlin wo man genau diese Elemente kombinieren kann.

Hier gibt es richtig gute Infrastruktur für Beachvolleyball und Erholung:

5000 qm Sandstrand mit bereits 8 aufgebauten professionellen Anlagen,

Imbiss mit Getränken, Eis und Snacks, Pommes, etc.

Grill mit z.B. Steaks, diversen Wurstarten, etc, Tischtennisplatten für kostenlose Nutzung,

Sanitäre Anlagen a la WC,

Kleinen Spielplatz für Kids,

Viele freie Parkplätze.

Die verfügbaren Beachvolleyballfelder am Bernsteinsee können nach dem EIntritt einfach genutzt werden. Sollten alle Felder belegt sein, so wird immer nach einem Spiel abgewechselt, damit jeder zum Zug kommt.

Der Strand ist wunderschön und das Wasser ist hier kristallklar.

Juli 2020: BeachMitte baut aktuell an einer neuen Winterhalle für die kommende Wintersaison.

Diese Winterhalle wird laut unseren Recherchen aber nur einen einzigen Beachvolleyball-Court für Winter enthalten. Ansonsten wird es dort einen Kletterpark sowie eine Bar mit größeren Fläche für verschiedene Veranstaltungen vorzufinden sein. Der Bau soll zum Ende des Sommers fertig gestellt werden und bereits für die Wintersaison 2021 für Kunden buchbar sein.

Für den kommenden Winter ist aber auch weiterhin das aufblasbare Zelt geplant. Dies hat den Nachteil, dass bei kalten Außentemperaturen der Boden und die Luft sich relativ schnell abkühlen, trotz der existierenden Warmluftzufuhr. Schade, wir haben auf mehr gedeckte und warme Felder gehofft. So bleibt sehr wahrscheinlich die South Beach Area 85 und East61 in Winter führend, was Kundenfrequenz angeht.